Avec l’avancée en âge, maintenir une bonne santé physique et mentale devient primordial. Les seniors ont tout intérêt à pratiquer une activité physique régulière pour bénéficier de ses nombreux bienfaits. Effectivement, l’exercice contribue à préserver les capacités motrices, renforcer les muscles et les os, stimuler la mémoire et favoriser le bien-être émotionnel. Il est crucial de choisir des activités adaptées à leurs besoins et de prendre certaines précautions pour éviter les risques de blessures ou d’accidents. Découvrons ensemble les atouts d’une pratique sportive pour les personnes âgées et les conseils essentiels pour en profiter en toute sécurité.
Plan de l'article
Sport : Un atout pour la santé des seniors
Les bienfaits de l’exercice physique pour les seniors sont nombreux et incontestables. La pratique régulière d’une activité sportive permet de maintenir une bonne santé cardiovasculaire en renforçant le cœur et les vaisseaux sanguins. Cela permet ainsi de réduire les risques de maladies cardiaques qui peuvent être très dangereuses chez les personnes âgées.
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L’exercice physique aide à préserver la masse musculaire et osseuse en ralentissant leur déclin naturel lié au vieillissement. La pratique régulière d’activités physiques adaptées contribue aussi à améliorer la souplesse des articulations tout en diminuant les douleurs liées aux inflammations chroniques telles que l’arthrose.
Mais ce n’est pas tout : l’exercice est aussi bon pour le moral ! Effectivement, il stimule la production d’endorphines, ces hormones du bonheur qui procurent une sensation de bien-être généralisé.
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Pratiquer une activité physique peut avoir un impact positif sur certaines capacités cognitives comme la mémoire ou encore la concentration. De nombreuses études ont montré qu’un mode de vie actif pouvait aider à ralentir le déclin cognitif lié au vieillissement.
Seniors : Les activités physiques conseillées
Il faut choisir les activités physiques adaptées à ses capacités et à ses besoins. Les seniors ne disposent pas forcément des mêmes aptitudes qu’à l’âge de 20 ans. Certaines pratiques peuvent être néfastes pour leur santé si elles sont mal choisies ou réalisées avec trop d’intensité.
Les activités recommandées pour les seniors doivent être douces, régulières mais aussi variées afin de travailler différentes parties du corps. La marche rapide est souvent considérée comme une pratique idéale car elle permet d’améliorer la condition physique tout en limitant les risques de blessures.
Le yoga et le tai chi chuan sont aussi des disciplines très bénéfiques pour les personnes âgées. Ils favorisent la souplesse, l’équilibre et la concentration grâce aux mouvements lents et contrôlés qui sollicitent tout le corps.
La natation ou encore l’aquagym sont d’excellents choix pour travailler son endurance cardiovasculaire sans impacter sur les articulations ni risquer des blessures musculaires.
Il existe aussi des sports collectifs spécialement dédiés aux seniors comme le volley-ball assis ou encore la pétanque adaptée qui suppriment certains freins liés au handicap moteur.
Il faut consulter un médecin avant toute reprise sportive après une période d’inactivité prolongée voire éventuellement trouver un coach spécialisé dans ces activités afin que celui-ci puisse identifier vos capacités physiques actuelles ainsi que vos objectifs.
Prévenir les risques : Les mesures à prendre avant de se lancer
Avant de commencer une activité physique, certaines précautions sont essentielles à prendre. Il faut faire un bilan de santé complet pour identifier les éventuelles contre-indications. Les seniors souffrant d’une pathologie chronique comme le diabète ou l’hypertension artérielle doivent aussi obtenir l’accord favorable de leur médecin traitant avant toute reprise sportive.
Il est recommandé de débuter progressivement en augmentant peu à peu la durée et l’intensité des exercices. L’échauffement musculaire doit être soigneusement réalisé afin d’éviter tout risque de blessure aux muscles et aux articulations.
Il faut veiller aussi à bien s’hydrater pendant et après l’exercice physique, notamment si celui-ci se déroule par temps chaud ou humide.
Les vêtements choisis doivent permettre au corps de respirer afin que ce dernier puisse réguler sa température corporelle efficacement, car les effets bénéfiques du sport sur la santé peuvent vite se transformer en menace pour celle-ci sans prise en compte des conditions environnementales du moment.
Il ne faut pas hésiter à adapter son programme sportif en fonction des ressentis physiques journaliers. Il peut arriver que certains jours on soit plus fatigué ou moins motivé qu’à l’accoutumée. Dans ces moments-là, privilégier plutôt une marche tranquille ponctuée d’étirements qui aura pour effet bénéfique immédiat la sensation légèrement euphorisante procurée par cette pratique douce mais stimulante pour le corps et l’esprit.
Astuces : Comment faire du sport au quotidien quand on est senior
Vous devez bouger de manière progressive et régulière. Pour cela, il existe plusieurs astuces simples à mettre en place au quotidien. Par exemple, privilégier la marche lorsque cela est possible : plutôt que prendre la voiture pour se rendre chez le boulanger ou faire ses courses, optez pour une promenade à pied. De même, si vous êtes sédentaire depuis longtemps et peu habitué(e) aux efforts physiques soutenus, commencez par des activités douces comme du yoga ou de la gymnastique douce.
De nombreux sports sont adaptés aux seniors tels que la natation qui présente l’avantage de travailler tous les muscles du corps sans impact sur les articulations. La randonnée aussi est un sport complet qui permet de profiter de beaux paysages tout en travaillant son système cardiovasculaire.
Le tai-chi est une pratique corporelle ancestrale asiatique très intéressante pour les personnes âgées car elle allie mouvement lent et relaxation mentale. Les exercices pratiqués améliorent notamment l’équilibre et diminuent ainsi le risque de chute chez les seniors.
Faire du sport régulièrement apporte indéniablement des bienfaits incontournables pour la santé des seniors. Il convient d’adapter sa pratique selon ses capacités physiques personnelles afin d’obtenir un effet bénéfique optimal sans risquer l’apparition d’une blessure ou autre désagrément lié à une pratique inadaptée ou excessive.
